Osservando che è usanza comune allenare l’addominale con un numero elevato di ripetizioni è utile
comprendere le differenze tra muscolatura tonica e fasica. I primi sono muscoli adatti alla resistenza.
Un esempio su tutti il soleo, piccolo muscolo del polpaccio che, garantendoci una duratura propulsione nel corso del cammino, necessita una composizione fisiologica che lo porti a durare nel tempo con una prevalenza di fibre a contrazione lenta. Presentano queste caratteristiche i muscoli posturali.
I secondi invece sono costituiti da fibre a contrazione veloce. Questo tipo di fibre risponde ottimamente ad un allenamento con pesi elevati e, conseguentemente, con numeri bassi di ripetizioni.
Gli addominali, strano ma vero, sono costituiti prevalentemente da questo tipo di fibre. Di conseguenza
allenarli con ripetizioni superiori alle 15 risulta praticamente inefficace al raggiungimento del nostro
obiettivo, quindi:
- per i principianti è consigliato utilizzare resistenze che permettano circa 15 ripetizioni per 2/3 serie.
- per i più esperti è possibile lavorare sulle 8/12 ripetizioni per almeno 3 serie.
- per gli atleti si possono usare carichi importanti che consentono solo 4 ripetizioni per serie.